Prevenire le cadute negli anziani: esercizi e consigli utili

Le cadute rappresentano un rischio piuttosto serio per la salute degli anziani e possono provocare lesioni più o meno gravi. Esistono alcune contromisure efficaci che si possono mettere in campo per prevenire tali situazioni, come gli esercizi di equilibrio, gli interventi sulla sicurezza domestica e una dieta sana e bilanciata. In questo articolo vedremo quali sono tutte le alternative per ovviare alle condizioni potenzialmente pericolose per le cadute degli anziani.

Esercizi di equilibrio per prevenire le cadute
Gli esercizi di equilibrio sono particolarmente efficaci per la riduzione del rischio di cadute nelle persone anziane. I principali obiettivi di questo tipo di attività fisica preventiva sono:

• miglioramento della stabilità e dell’equilibrio
• rafforzamento della muscolatura
• coordinazione
• riabilitazione

A seguito di una brutta caduta o di un’operazione ospedaliera, potrebbe essere necessario mettere in campo esercizi finalizzati a evitare che la situazione di disequilibrio possa riproporsi aggiungendo ulteriori problematiche fisiche. Gli esercizi possono essere quindi inseriti in un programma più articolato di riabilitazione oppure possono essere fatti semplicemente per svolgere una finalità preventiva.
Tra gli esercizi che meritano di essere citati per la loro efficacia ci sono quelli progettati per l’equilibrio statico quando l’anziano sta in piedi o cammina. Lo specialista può suggerire esercizi su un piede solo per un periodo di tempo oppure camminando su una linea tracciata sul pavimento e verificando che la persona riesca effettivamente a seguire la traiettoria senza sbandamenti.
L’equilibrio dinamico, invece, serve per migliorare la coordinazione e la muscolatura e può includere esercizi per camminare sulle punte dei piedi o sui talloni, muovendo il tronco o girando la testa da un lato all’altro.

Ambienti sicuri e ben illuminati

Per prevenire le cadute degli anziani, non è sufficiente proporre esercizi fisici e motori ma occorre anche intervenire sulla disposizione del mobilio e dei complementi d’arredo all’interno del luogo di residenza. L’illuminazione è un fattore cruciale e serve per aiutare l’anziano a orientarsi meglio minimizzando i rischi di cadute. Gli interruttori devono essere vicino al letto e a tutti gli altri elementi della quotidianità e devono essere assolutamente funzionali.
Gli spazi devono essere mantenuti sempre puliti e ordinati, senza lasciare oggetti in giro per terra. Possono rappresentare un aiuto importante i maniglioni o i corrimano per spostarsi in maniera autonoma anche quando non c’è una buona mobilità.

Assistenza qualificata

In caso di necessità temporanea o permanente non bisogna temere di chiedere assistenza qualificata. Le opzioni disponibili includono il supporto familiare ma spesso occorre attivare percorsi che passano attraverso le istituzioni locali come le ASL o i comuni. C’è anche la possibilità di richiedere assistenza infermieristica privata nei periodi in cui occorre fare medicazioni particolari o terapie riabilitative specifiche su stretto controllo dell’ortopedico. Inoltre esistono servizi che forniscono esclusivamente compagnia e sostegno che possono comunque essere utili per mantenere un benessere psicofisico generale.
Quando un anziano diventa poco stabile, cammina male e ha difficoltà a destreggiarsi da solo all’interno dell’abitazione, deve essere aiutato concretamente senza aspettare che si faccia male cadendo rovinosamente a terra. Un’azione preventiva molto efficace è quella di rivolgersi a personale esperto, richiedendo l’assistenza di una casa di riposo, dove il familiare anziano può andare a vivere serenamente con tutti i controlli del caso, con l’assistenza infermieristica, medica e con lo specialista in grado di fornire tutto il supporto necessario dal punto di vista ortopedico e riabilitativo.
Per minimizzare il rischio di cadute o per ovviare a infortuni e difficoltà motorie, la scelta della casa di riposo è sempre un’opzione molto saggia per garantire al familiare una vita dignitosa, sicura e con tutte le attenzioni necessarie.